夏を健康に過ごすための、方法について、いろいろな視点から、医師の立場とトレーニングジムのインストラクター、それぞれプロの立場から、専門的な知見を教えていただきました。
夏季は高温と湿度が健康に影響を及ぼす可能性があります。そのため、適切なケアと予防策が必要です。以下に、医師とトレーニングジムのインストラクターの視点から夏を健康に過ごすためのアドバイスをいくつか挙げます。
医師の視点から
水分補給: 高温と汗により体から水分が失われます。脱水症状を予防するためには、定期的に水分を補給することが重要です。
日焼け止め: 紫外線は皮膚にダメージを与え、長期的には皮膚ガンのリスクを高めます。外出する際は日焼け止めを使用し、必要であれば帽子や日傘で直射日光を避けましょう。
食事のバランス: 夏の暑さで食欲が減ることがありますが、栄養バランスを保つことは健康維持に重要です。新鮮な果物や野菜、プロテイン、良質の脂質をバランス良く摂取しましょう。
休息: 暑さは体にストレスを与え、疲労を増幅させる可能性があります。適度な休息と良質な睡眠を確保することが重要です。
トレーニングジムのインストラクターの視点から
適切なウォームアップとクールダウン: 高温では筋肉が温まりやすいですが、適切なウォームアップとクールダウンは依然として重要です。これにより筋肉の怪我や疲労を予防できます。
熱中症の予防: インドアでもアウトドアでも高強度のトレーニングを行う場合は、熱中症に注意が必要です。水分補給はもちろん、トレーニングの強度を調整したり、冷房を適切に利用したりすることが重要です。
時間帯の選択: 外で運動をする場合、暑さと紫外線が最も強い時間帯（通常は正午前後）を避け、早朝や夕方にトレーニングを行うことをおすすめします。
ハイドレーションと栄養補給: トレーニング中にはたくさんの汗をかくので、それに伴う水分と電解質の損失を補うために、適度に水分補給を行いましょう。また、エネルギーを補給するためには、良質の炭水化物とプロテインをバランス良く摂取することも重要です。
適度な運動量と休息: 適度な運動は心肺機能を強化し、全体的な健康状態を改善しますが、適切な休息も必要です。過度なトレーニングは逆効果となることもありますので、適度なトレーニングと十分な休息を組み合わせることが重要です。
これらのポイントを覚えておけば、夏季にも健康を維持し、運動習慣を続けることができます。体調や環境に合わせて適切に行動し、必要であれば専門家に相談することをおすすめします。
