自宅でできる、髪の毛を太くする方法について。
薄毛に悩む方の多くは、実際あまり髪の毛の本数が減っていないにもかかわらず、加齢とともに髪の毛が細くなってくるため薄毛に見えてしまうこともあります。この場合、髪の毛が細くなったことが薄毛の原因といえます。
自分の薄毛の原因を知り、髪の毛を太くする方法で薄毛からの復活を図りましょう。
髪の毛を太くする 前に、髪の毛についてちょっと知ってみる
日本人（アジア人）の髪の毛の太さは約0.08ミリで、欧米人の0.05ミリに比べ1.5倍太くてコシがあります。
でも、欧米人に比べ日本人のキューティクルは大きく硬く厚いため、剥がれやすく痛みやすいということがわかってます。
太くてコシのある日本人の黒髪のほうが強い、というイメージとは逆ですね。
頭皮もれっきとした肌です | 頭皮も保湿
スキンケアの基礎知識を知ってる人は、ターンオーバー（約1ヶ月）で新しい皮膚が生まれ変わることはわかってますが、頭皮もまったく同じです。
頭皮が他の皮膚と違うところは、全身で最も多くの皮脂腺があり、汗を出す汗腺の数は手のひら･足の裏に次ぐほど。
しかし、頭皮は ほかの部位と比べ皮膚が薄く乾燥しやすいため、髪の毛や皮脂によって保湿してます。
髪が薄い人ほど頭皮は乾燥しやすく、裏を返せば 頭皮乾燥は薄毛の原因になりかねない、これでは負のスパイラルに陥ってしまいます。
頭皮もれっきとした肌ですから、いつも保湿を心がけておかないと肌トラブルを引き起こしますので注意しましょう。
頭皮断面と髪の毛の構造 | 毛乳頭が司令塔
髪の毛自体の構造は、メデュラと呼ばれる髄質を中心に 周りを覆ってるコルテックスと呼ばれる皮質（おもにタンパク質）、そして一番外側は甲羅のようなキューティクル（角皮）からなってます。
おもに髪の毛の太さを左右するのがコルテックスの量です。
髪の毛は 毛幹（地肌から上）と 毛根（地肌から下）で成り立ってますが、指の爪と似たような感じで 毛幹部分はすでに細胞としては死んじゃってます。
ところがなぜ髪の毛は伸びるのでしょう。
それは髪の毛の司令塔である毛乳頭が毛母細胞に分裂･増殖の命令をしてるからです。
そのため毛乳頭の周りで増え続ける毛母細胞が毛根を上へ上へと押し上げる、つまり髪の毛が伸びる、というわけです。
髪の司令塔である毛乳頭の数（約10万個）は、生まれたときから変わりません。
だから毛乳頭がいつまでも元気で長生きするようなヘアケアが大切です。
細い髪の毛を太くする方法
まず、大切な毛乳頭をいつも元気な状態に保つことが先決です。
そのためには、❶頭皮の血行促進と栄養補給、❷頭皮の清潔、❸頭皮の保湿 を心がけましょう。
とくに、髪の毛を太くするためにもっとも効果的なのが、「❶血行促進と栄養補給」。これによってコルテックスの増量を図りましょう。
細い髪の毛の原因は コルテックスの量が減ってしまってるためです。
❶血行促進 | 運動と栄養補給
頭皮の血行を良くするための方法は ずばり、有酸素運動。
頭皮マッサージじゃないの？と、思われがちですがそれは二の次で、まずは体全体の毛細血管に至るまで血液が滞りなく巡って はじめて健康な状態といえます。
血液は心臓から心臓へと循環してるもの。
有酸素運動は 心拍数を上げ血流を促し、呼吸器と循環器を鍛え心肺機能を高めてくれます。
日常生活で できる有酸素運動
適度な有酸素運動は生活習慣を少し変えるだけで日常でも十分できますので、今日からやってみてください。
・毎日1駅分、早足で歩く。
・3階以内は階段を使う。
・週末は車に乗らず、自転車を使う。
栄養補給 | 髪を太くする食べ物
健康な髪を育てるために必要な栄養素は、・タンパク質 ・鉄分 ・ビタミンB群 ・ビタミンA、C、D、E ・亜鉛 ・セレン ・マグネシウム ・オメガ3系および6系脂肪酸です。
①ナッツ類 | 食材の筆頭
とくに、ひと掴みのクルミ（30g）で一日に必要なオメガ3系脂肪酸 2.5gが摂取でき、ビタミンB群、マグネシウム、亜鉛、ビタミンEも多く含んでます。
オメガ3系および6系脂肪酸は 髪の成長を促し 抜け毛を予防してくれます。また、皮膚や毛包、毛幹の保湿を促すことで髪に艶を与えます。
②多脂肪の魚
鮭、マグロ、イワシ、ニシンに代表される脂肪が多い魚には、豊富なタンパク質、ビタミンD、オメガ3系脂肪酸を含んでます。
これらは、毛包周りの脂肪層を豊かにし、肌に栄養をもたらし、健康な髪の発育につないでくれます。
一日に必要なタンパク質摂取量は 男性で60g、女性で50gです。
③牡蠣
抜け毛、薄毛予防に必要な栄養素には鉄分、亜鉛を大量に含む牡蠣はおすすめです。
生牡蠣に限らず、スモークなどでも摂取できます。
④ほうれん草
鉄分を豊富に含む有名な野菜 ほうれん草からは 葉酸、ビタミンA、ビタミンCも摂ることができます。
育毛剤の使用
日常生活の有酸素運動や栄養補給によって育毛環境を整えることに加え、血行促進･栄養成分を配合した育毛剤でサポートすれば、万全な抜け毛･薄毛予防対策となるでしょう。
以上に述べた対策に対して、バランス良く条件を満たした育毛剤をいくつかご紹介します。
血行促進に効果のある成分として最も知られているのがミノキシジルです。女性用のミノキシジル配合製品が大正製薬から販売されています。
リアップリジェンヌ（女性用）
リアップx5プラスNEO（男性用）
こちらは男性用ですが旦那さんや彼氏におすすめです。
❷清潔 | 正しい洗髪
洗髪は 髪を洗うのではなく頭皮を洗う。これが正しい洗髪のあり方です。
じゃ、洗髪って言わないで「洗頭皮」って言ってくれれば…とも言えず、「洗髪」が一般用語になっちゃってるから仕方ないですね。
話しを戻します。
頭皮の汚れを落とす目的意識で洗髪をすれば、皮脂汚れや老廃物が取り除かれ頭皮は清潔になります。
髪の毛の汚れは、最初のお湯だけで9割落ちる
シャンプー前のお湯だけで、髪の毛に付いた汚れは ほぼ90%落とせます。
頭皮の汚れも 70%くらいは落とせるので、指の腹で頭皮マッサージをするように下から上へ揉みながら丁寧に予洗いをしてください。
シャンプーの目的は、頭皮の汚れ落としである、ということを覚えておきましょう。
髪の毛が濡れてるときは キューティクルが開くので髪が痛みやすいから、髪を束ねて両手で挟む擦り洗いは厳禁。
あと、気をつけなくちゃいけないのは シャンプー剤のすすぎ残りがあると、頭皮が臭くなる原因になるので、とくに襟足･耳の後ろ･後頭部･前髪の生え際は しっかりすすぎ切りましょう。
シャンプー剤残りのチェック方法は 頭皮のぬめり具合です。
洗髪後は しっかり髪を乾かして頭皮ケアに備えてください。
頭の筋肉は3つ
頭には前頭筋･側頭筋･後頭筋、3つの筋肉と頭頂部は 帽状腱膜で覆われてます。
3つの筋肉は 普段からそれぞれよく動かしてるのですが、帽状腱膜は自分で動かすことができません。
そこで、洗髪のもう一つの大切な目的が頭皮マッサージです。毛髪は帽状腱膜の上に生えています。
前頭･側頭･後頭を下から上へ、帽状腱膜を優しく揉み上げるようにしてください。
あ、洗髪の話しからちょっとそれますが、食べるときに咀しゃくの回数をいつもの1.5～2倍に増やすことで側頭筋をよく動かすようにするとリンパと血流がよくなり頭皮マッサージの代わりになるので、今度食事するときは 噛む回数をちょっと増やしてみてください。
噛む行為は 脳をはじめ、内臓などいろいろと良いことなので習慣にしてくださいね。
❸保湿 | 頭皮ケア製品の利用
頭皮のための保湿ローションなど、頭皮ケア製品が多くのメーカーから発売されてます。
「頭皮ローション」などで検索して、値段などご自分に合う条件のものを探してみてください。
このページでは 3つの頭皮ケア製品をご紹介します。ご参考までにどうぞ。
育毛ローション | サラヴィオ化粧品
ベタつきのないさらさらなテクスチャで敏感肌向きの優しい頭皮ローションです。
| メーカー | 主な成分 |
| 株式会社 SARABiO 温泉微生物研究所 | グリチルリチン酸 2K、 センブリエキス、ニンジンエキス、 酵母エキス(3)、 加水分解ケラチン液、精製水 |
| 内容量 | 価格（税込） |
| 200ml（30日分） | 9,988円 （初回限定割引あり） |
テラヘルツテクノロジーB.C.フォース ピュア ヘア レディ | B.C.FORCE
| メーカー | 主な成分 |
| 株式会社 B.C.FORCE | 水・植物ミネラル・アデノシン |
| 内容量 | 価格（税込） |
| 120ml（30日分） | 8,030円 |
SP スペシフィック スティミュリスト | KERASTASE（ケラスターゼ）日本ロレアル
| メーカー | 主な成分 |
| 日本ロレアル | トリアクティブ コンプレックス、ニコチン酸アミド、 パントテン酸カルシウム、 ビタミンE誘導体（酢酸DL-α-トコフェロール）、 アルギニン（L-アルギニン）、メントール（l-メントール） |
| 内容量 | 価格（税込） |
| 125ml | 7,150円 |
いつまでも健康な髪でいられるように
頭皮の健康を保つには、食事を含めた生活スタイルを見直すことに尽きます。
髪が薄い、と悩む日々にストップをかけて、「❶血行促進」の項目でお話ししたことを実践するだけでもカラダ全体の健康にもつながりますから、ぜひ今日から取り組んでみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
